Ta en fem minutters Vacation, Please!

You arbeide i et høyt stress arbeidsplass som resten av oss, og selv ta en fem minutters pause kan være en stor relief.Employees i dagens høyt stress på arbeidsplassen, der lenger timer og færre ferier har blitt normen, skal stå opp og komme seg ut av kontoret i minst fem minutter hver noen timer. Fordi jeg er en veteran bedrift konsulent, forfatter og tidsstyring ekspert Jeg snakker av både utdanning og opplevelse.Hvis sjefen vil ikke la deg ta en fem minutters ferie fra skrivebordet, så ta en fem minutters ferie i tankene dine . Snu oppmerksomheten bort fra arbeidet for en mini, ikke-arbeidsrelaterte "ferie" på fem minutter, og du vil redusere nivået av stress og komme tilbake til arbeid uthvilt og refocused.In boken min, Time Management Secrets for Working Women, beskriver jeg ansatte stadig oftere å gå til hjelp fra bøker og nettsteder for å få hjelp gjennom en 40-timers arbeidsuke som nærmer seg 50 timer for mange heltidsarbeidere. Salget av denne boken til kvinner og et økende antall mannlige lesere, dyttet den inn i en annen utskrift i høst - to år foran schedule.Are du avhengig av din mobiltelefon, e-post eller andre teknologier som Instant Messenger? De effektivisere arbeidet, og de også sabotere og stress deg hvis du er hekta på dem 24/7. Jeg er alltid overrasket over kunder som sjekker sin e-post umiddelbart etter å våkne opp og svarer på hver eneste celle telefon når som helst på den day.Unless du er en lege eller annet yrke som krever 24/7 oppmerksomhet, slå av mobiltelefonen og løse for å svare på det bare på to faste tider på dagen. Mangel på kontroll er en stor faktor i stress på arbeidsplassen. Du vil alltid ha en enorm innkommende arbeidsmengden, men du vil også alltid være i stand til å kontrollere hvordan du reagerer på det.Jeg anbefaler mine coaching klienter til å ikke sjekke e-post umiddelbart etter å våkne opp, men heller etter at en to-do liste for dagen og deretter sirkle to, og bare to oppgaver for å oppnå første. Du vil absolutt føle seg overveldet hvis du skriver ned en liste over 10 eller 20 oppdrag. Bevisst velger å fokusere på å fullføre kun to oppgaver (og ikke resten av stor liste) vil holde deg stabilisert i løpet av dagen. Ikke bli avhengig av lyden av Pavlovs hund bjelle for innkommende e-post. Bare sjekk det på pre-planlagte tider. Stadig sjekke e-posten kan frarøve deg tid og distrahere deg fra oppgavene foran you.Two nyere studier bekrefte min kampanje for å få arbeidsgivere til å bli mer proaktive i å gjenkjenne stress på arbeidsplassen og la ansatte et tilstrekkelig antall pauser, færre all-ansatt møter og andre praksiser som ofte tjener til å bare forverre daglig stress levels.A fersk studie fra University of California-Irvine rapporterer en direkte kobling mellom overarbeid og høyt blodtrykk, og en annen studie fra Statens institutt for Occupational Safety and Health rapporterer at arbeidsplassen stress kan være contagious.Employers bekymret for høye kostnaden for helsevesenet bør ta oppmerksom på at stress på arbeidsplassen kan ta en stor fysisk toll på sine arbeidere. Arbeidsstyrke produktivitet påvirker bunnlinjen, men stress som genererer det kan være både smittsomt og truer at svært bunnlinjen. Arbeidsgivere og ledere som mister kontrollen kan i sin tur står overfor det samme viktig ingrediens for høye stress.Employers bør oppmuntre flere definerte pauser for å skape en atmosfære som vil tillate ansatte å gå tilbake fra sitt skrivebord et par ganger hver dag, og for å tjene en fridag uten strenger festet. Er hvert møte produktiv? Tenk forkorte lengden og antall møter for å tillate ansatte å fokusere på umiddelbare oppgaver uten distraksjoner som kan legge til deres stress.